上班一族常常會因怕上洗手間而疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟和肝臟解毒。清晨從起床到辦公室的過程，時間特別緊湊，身體無形中會出現脫水現象，所以到辦公室后先給自己一杯250毫升的水。

在空調房里工作一段時間后，一定得趁起身活動的時候，再喝一杯水，補充流失的水分，有助于放松情緒。

用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

下班離開辦公室前，再喝一杯水，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

睡前一至半小時再喝上一杯水。這樣，一天就已攝取2000毫升的水量了。不過別一口氣喝太多，以免夜間上衛生間影響睡覺質量。

健康飲水日程表

1、晨起先喝水250毫升，半個多小時后用早餐。

2、從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張、身體無形中會脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少250毫升。

3、工作一段時間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。

4、午餐后約半小時可少喝些水。

5、喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。

6、下班前再喝杯水，想喝水減體重的可多喝幾杯，以增加飽足感，晚餐時自然不會暴飲暴食。

7、睡前一至半小時再喝一杯水。